尿酸，曾在漫长的东谈主类进化史中

饰演过一个积极的变装

让东谈主类更有契机活下来

仅仅，天下变了

当物资极大丰富

甜饮、乙醇、久坐这些坏俗例

成为许多东谈主生计的常态时

体格原来的尿酸代谢系统

初始渐渐跟不上期间的节拍

也曾的上风悄然酿成了职守

高尿酸的问题也越来越多数

数据看望暴露

我国平凡东谈主群中

高尿酸血症的患病率已达 17.4%［7］

特地于 约 2.5 亿东谈主

正处在尿酸失控的情状

⚠️

尤其需要警惕的是年青男性

在 18～29 岁 的男性中

高尿酸血症的患病率高达 32.3%［8］

也即是说

不到三十岁的成年男性

每 10 个东谈主里，就有 3 个

也曾走在高尿酸的路上

不同庚齿段男性和女性的高尿酸血症患病率，男性合座远高于女性

图片源流：参考文件 [ 9 ]  

但这并不是一个

只可走向痛风和慢性病的故事

当前篡改，还来得及

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01 戒掉甜饮料和乙醇

不喝可乐、含糖奶茶等甜饮料；

橙汁、苹果汁等「自然果汁」也不要喝；

啤酒、黄酒、烈酒……最佳一口也别碰。

02 多喝水促进尿酸排出

每天喝水 2000～3000 mL；

思来点隽永儿的，

不错喝咖啡、茶、无糖气泡水。

03 调度食品搭配，吃得更平衡

食品种类各样性，

多吃蔬果、奶类、大豆，

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；

少盐少油控糖；

无须盯着嘌呤排名榜，

高嘌呤和高尿酸的关系没那么大。

（尤其蔬菜类，完通盘不错吃）

04 律例表露，截止体重

坚捏每周 150 分钟中等强度表露，

选我方可爱的，动起来最弥留，别太剧烈；

减肥堤防次序渐进，不要过度节食。

本文审核各人

沟通制作

沟通：Solenne   |     监制：Feidi、王姐

插图：笋     |     封面图源流：笋

参考文件

[ 1 ] 《中国高尿酸血症与痛风疗养指南 ( 2019 ) 》.

[ 2 ]   Ames, B. N., et al. ( 1981 ) . Uric acid provides an antioxidant defense in humans against oxidant- and radical-caused aging and cancer. Proceedings of the National Academy of Sciences.  

[ 3 ]   Kutzing, M. K., & Firestein, B. L. ( 2008 ) . Altered uric acid levels and disease states. Journal of Pharmacology and Experimental Therapeutics.

[ 4 ]   Kodama, S., et al. ( 2009 ) . Association between serum uric acid and development of type 2 diabetes. Diabetes Care.

[ 5 ] Borghi, C., et al. ( 2020 ) . Expert consensus for the diagnosis and treatment of patient with hyperuricemia and high cardiovascular risk. Cardiology Journal.

[ 6 ]   Johnson, R. J., et al. ( 2013 ) . Uric acid and chronic kidney disease: which is chasing which?. Nephrology Dialysis Transplantation.

[ 7 ] Huang J, Ma ZF, Zhang Y, Wan Z, Li Y, Zhou H, Chu A, Lee YY. Geographical distribution of hyperuricemia in China: a comprehensive systematic review and meta-analysis. Glob Health Res Policy. 2020 Nov 30;5 ( 1 ) :52.  

[ 8 ] 中国高尿酸血症关系疾病疗养多学科 各人共鸣（2023 年版）

[ 9 ] Demographic, regional and temporal trends of hyperuricemia epidemics in China from 2000 to 2019: a systematic review and meta-analysis

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